{"id":114,"date":"2026-09-05T14:27:07","date_gmt":"2026-09-05T12:27:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.agaijaga.pl\/?p=114"},"modified":"2026-09-05T14:35:38","modified_gmt":"2026-09-05T12:35:38","slug":"dlaczego-zaczynamy-dbac-o-dno-miednicy-dopiero-gdy-pojawia-sie-problem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.agaijaga.pl\/index.php\/2026\/09\/05\/dlaczego-zaczynamy-dbac-o-dno-miednicy-dopiero-gdy-pojawia-sie-problem\/","title":{"rendered":"Dlaczego zaczynamy dba\u0107 o dno miednicy dopiero, gdy pojawia si\u0119 problem?"},"content":{"rendered":"\n
W g\u0142owie natychmiast pojawiaj\u0105 si\u0119 pytania: \u201eCzy to mocz? A mo\u017ce co\u015b innego? Mo\u017ce tylko mi si\u0119 wydawa\u0142o?\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Kto\u015b powiedzia\u0142 co\u015b \u015bmiesznego i pop\u0142aka\u0142a\u015b si\u0119 ze \u015bmiechu. Ale po chwili orientujesz si\u0119, \u017ce mokra jest nie tylko twarz od \u0142ez. Mokro zrobi\u0142o si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na „dole”.<\/p>\n\n\n\n
I znowu ta my\u015bl: \u201eNie, przecie\u017c jeszcze nie w tym wieku\u2026\u201d. A mo\u017ce jednak?<\/p>\n\n\n\n
Inna sytuacja. Podnosisz ci\u0119\u017ck\u0105 torb\u0119 z zakupami i nagle czujesz co\u015b dziwnego w pochwie. Jakby co\u015b si\u0119 w niej pojawi\u0142o albo przesun\u0119\u0142o. Zastanawiasz si\u0119: \u201eCo to mo\u017ce by\u0107?\u201d<\/p>\n\n\n\n
Takich historii mo\u017cna by\u0142oby opisa\u0107 znacznie wi\u0119cej. I dotycz\u0105 one naprawd\u0119 wielu kobiet.<\/p>\n\n\n\n
Dlaczego zaczynamy dzia\u0142a\u0107 dopiero wtedy, gdy co\u015b si\u0119 dzieje?<\/h2>\n\n\n\n
My, kobiety, przecie\u017c o siebie dbamy. Chodzimy do fryzjera i kosmetyczki, robimy paznokcie. Coraz wi\u0119cej z nas podejmuje regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105: wybieramy fitness, taniec, jog\u0119, si\u0142owni\u0119 czy bieganie. Zaczynamy tak\u017ce coraz uwa\u017cniej troszczy\u0107 si\u0119 o swoje zdrowie psychiczne.<\/p>\n\n\n\n
Dbamy o siebie.<\/p>\n\n\n\n
A jak jest z \u201etymi\u201d sprawami?<\/p>\n\n\n\n
Dlaczego najcz\u0119\u015bciej w og\u00f3le nie my\u015blimy o swoim dnie miednicy? Dlaczego nie interesujemy si\u0119 nim, dop\u00f3ki nie pojawi si\u0119 nietrzymanie moczu, uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci, dyskomfort albo inna niepokoj\u0105ca dolegliwo\u015b\u0107?<\/p>\n\n\n\n
Niby coraz wi\u0119cej na ten temat czytamy. Ogl\u0105damy dost\u0119pne w internecie porady, kr\u00f3tkie filmiki i zestawy \u0107wicze\u0144. Ale czy naprawd\u0119 dzi\u0119ki temu zaczynamy \u015bwiadomie dba\u0107 o swoje dno miednicy? Czy wiemy, co w\u0142a\u015bciwie \u0107wiczymy i dlaczego?<\/p>\n\n\n\n
\n
Mo\u017ce warto na chwil\u0119 si\u0119 zatrzyma\u0107 i zapyta\u0107 sam\u0105 siebie: gdzie w\u0142a\u015bciwie znajduj\u0105 si\u0119 moje mi\u0119\u015bnie dna miednicy i czy naprawd\u0119 potrafi\u0119 nimi pracowa\u0107?<\/p><\/blockquote><\/figure>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Czy je czuj\u0119? Czy umiem je prawid\u0142owo napi\u0105\u0107? Czy potrafi\u0119 je r\u00f3wnie\u017c \u015bwiadomie rozlu\u017ani\u0107? Czy wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105 z moim oddechem i reszt\u0105 cia\u0142a? Czy u\u017cywam ich w codziennych sytuacjach?<\/p>\n\n\n\n
To wa\u017cne pytania. Bo naprawd\u0119 warto pozna\u0107 t\u0119 cz\u0119\u015b\u0107 swojego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Dno miednicy to znacznie wi\u0119cej ni\u017c nietrzymanie moczu…<\/h2>\n\n\n\n
Mi\u0119\u015bnie dna miednicy nie odpowiadaj\u0105 wy\u0142\u0105cznie za trzymanie moczu. Tworz\u0105 podpor\u0119 dla narz\u0105d\u00f3w znajduj\u0105cych si\u0119 w miednicy mniejszej – mi\u0119dzy innymi p\u0119cherza moczowego, narz\u0105d\u00f3w rodnych i ko\u0144cowego odcinka jelita.<\/p>\n\n\n\n
Wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c z przepon\u0105 oddechow\u0105, mi\u0119\u015bniami brzucha i mi\u0119\u015bniami g\u0142\u0119bokimi tu\u0142owia. Uczestnicz\u0105 w stabilizacji naszego cia\u0142a, pomagaj\u0105 kontrolowa\u0107 ci\u015bnienie w jamie brzusznej i reaguj\u0105 podczas zwyczajnych czynno\u015bci, takich jak kaszel, kichanie, \u015bmiech, podnoszenie ci\u0119\u017caru czy aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n\n\n\n
Sprawne dno miednicy nie oznacza jednak mi\u0119\u015bni stale mocno zaci\u015bni\u0119tych. Powinny one napina\u0107 si\u0119 wtedy, gdy s\u0105 potrzebne, ale r\u00f3wnie wa\u017cna jest ich zdolno\u015b\u0107 do rozlu\u017anienia. Liczy si\u0119 si\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, elastyczno\u015b\u0107, czucie oraz dobra wsp\u00f3\u0142praca z oddechem i ca\u0142ym cia\u0142em.<\/p>\n\n\n\n
Ich prawid\u0142owa praca mo\u017ce wspiera\u0107 kontrol\u0119 p\u0119cherza i wypr\u00f3\u017cniania, zmniejsza\u0107 niekt\u00f3re dolegliwo\u015bci oraz pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na komfort podczas wsp\u00f3\u0142\u017cycia. Lepszy kontakt z w\u0142asnym cia\u0142em mo\u017ce tak\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 poczucie pewno\u015bci siebie i bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n\n\n\n
Dlaczego wi\u0119c tak cz\u0119sto nic nie robimy?<\/h2>\n\n\n\n
Przecie\u017c nie chcemy, \u017ceby pojawi\u0142y si\u0119 problemy. Niestety cz\u0119sto wydaje nam si\u0119, \u017ce nietrzymanie moczu, obni\u017cenie narz\u0105d\u00f3w czy pogorszenie jako\u015bci wsp\u00f3\u0142\u017cycia s\u0105 po porodzie albo w pewnym wieku czym\u015b nieuniknionym a nawet – o zgrozo – „normalnym”.<\/p>\n\n\n\n
By\u0107 mo\u017ce w\u0142a\u015bnie dlatego nie podejmujemy dzia\u0142ania. Przyjmujemy, \u017ce \u201etak ju\u017c musi by\u0107\u201d, albo czekamy, a\u017c objawy stan\u0105 si\u0119 na tyle dokuczliwe, \u017ce nie b\u0119dzie mo\u017cna ich d\u0142u\u017cej ignorowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Czasem przyczyna jest jednak jeszcze prostsza: brakuje nam solidnych podstaw<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
Nie wiemy, gdzie znajduj\u0105 si\u0119 te mi\u0119\u015bnie, jak je poczu\u0107 i jak prawid\u0142owo z nimi pracowa\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Bo co w\u0142a\u015bciwie daje nam rada: \u201ezaciskaj\u201d, \u201erozlu\u017aniaj\u201d, \u201e\u0107wicz\u201d, je\u015bli nie wiemy, co dok\u0142adnie mamy napi\u0105\u0107? Sk\u0105d mamy wiedzie\u0107, czy wykonujemy \u0107wiczenie prawid\u0142owo? I czy ka\u017cda z nas rzeczywi\u015bcie powinna po prostu zaciska\u0107 mi\u0119\u015bnie jak najmocniej?<\/p>\n\n\n\n
Najpierw poczuj i zrozum<\/h2>\n\n\n\n
Naszym zdaniem dbanie o dno miednicy powinno rozpocz\u0105\u0107 si\u0119 od jego poznania: odnalezienia mi\u0119\u015bni, nauczenia si\u0119 ich czucia oraz zrozumienia, jak wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105 z oddechem i ca\u0142ym cia\u0142em.<\/p>\n\n\n\n
W\u0142a\u015bnie na te pytania odpowiada Corefit System\u00ae – metoda odkrywania i \u015bwiadomego uruchamiania dna miednicy stworzona przez polsk\u0105 fizjoterapeutk\u0119 Izabel\u0119 \u017bak.<\/p>\n\n\n\n
Pracujemy z wykorzystaniem tej metody ju\u017c od wielu lat i nadal uwa\u017camy, \u017ce jest wyj\u0105tkowa.<\/p>\n\n\n\n
Dlaczego? O tym opowiemy w kolejnym artykule.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kichni\u0119cie i\u2026 ups. Zrobi\u0142o si\u0119 mokro. W g\u0142owie natychmiast pojawiaj\u0105 si\u0119 pytania: \u201eCzy to mocz? A mo\u017ce co\u015b innego? Mo\u017ce tylko mi si\u0119 wydawa\u0142o?\u201d. Kto\u015b powiedzia\u0142 co\u015b \u015bmiesznego i pop\u0142aka\u0142a\u015b si\u0119 ze \u015bmiechu. Ale po chwili orientujesz si\u0119, \u017ce mokra jest nie tylko twarz od \u0142ez. Mokro zrobi\u0142o si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na „dole”. I znowu ta […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":118,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[20,15,16,17,21,22,19],"class_list":["post-114","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dno-miednicy","tag-corefit-system","tag-dno-miednicy","tag-miesnie-dna-miednicy","tag-nietrzymanie-moczu","tag-obnizenie-narzadow","tag-profilaktyka","tag-zdrowie-kobiet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.agaijaga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.agaijaga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.agaijaga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.agaijaga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.agaijaga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blog.agaijaga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122,"href":"https:\/\/blog.agaijaga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114\/revisions\/122"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.agaijaga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/118"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.agaijaga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.agaijaga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.agaijaga.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}